[...] 2. Fly na ławce z hantlami 3. Sztanga 4. Czasami pompki Nie pamiętam wszystkich ale robie i jakies dropsety i superserie. On też czasami mi przytrzymuje trochę no hantle jak jest dropset zeby do konca zmęczyć miesnie PLECY 1 wyciag - siedze na podłodze i przyciągam do klatki coś ( daje rade na wszystkich ciężarach wyciągu) 2. Wyciag [...]
[...] 3x12 + regres KAPTURY: 1. Szrugsy sztangą z przodu 4x15 2. Szrugsy sztangą z tyłu 4x12 WRAŻENIA: Dzisiejszy trening nieco wcześniej. Na barki zamieniłem wycisk sztangi na hantle i przez jakiś czas teraz tak pojadę. Serie łączone zniszczyły barki jak zawsze. Triceps nieco inaczej niż ostatnio. Zmieniona liczba powtórzeń w wąskim wyciskaniu. [...]
Bardzo madry i brzydatny post, tylko niestety nie trenuje na silowni , a w domu i jedyne co posiadam to lawke bez mozliwosci zmiany kata , hantle i sztange. Wiele osob poleca pomki na poreczach , tylko skad tu wziac porecze. Moglbym to robic na krzeslach ,ale cienko to widze .Jesli nie bedzie cwiczenia z uzyciem hantli i sztangi , ktore by [...]
[...] Wioslowanie w opadzie maszyna jednoracz - 5serii po 16powt na reke 28kg Szrugsy maszyna 56kg + szrugsy hantlami 12.5kg - 5serii Wymachy w przod lezac na lawce skosnej hantle 7.5kg - 2serie po 12powt Bicepsy Uginanie jednoracz stojac z uchwytem wyciagu dolnego - 3serie po 16powt na reke Uginanie ze sztanga prosta stojac 20kg - 4serie po [...]
[...] czas na mase każdą grupę dwa razy w tygodniu, co do snu to śpie 9 godzin. Sprzęt na jakim moge ćwiczyć bo ćwicze w domu to: Ławeczka regulowana, sztanga od 15kg do 130kg, hantle regulowane od 7kg do 20kg, maszyna do wyprostów nóg przy ławeczce, modlitewnik, od niedawna wyciąg górny i poręcze. Celem jest powększenie rozmiaru mięśni i [...]
Zbiera mnie w chvj ;/ Trening moc ale teraz ledwo co dycham poszły 2x30 hantle wogule siły było jak nigdy Cały świergotam a bebech domaga się zwrócenia pożywienia Cześć Wojtek
[...] treningu.Sztanga uniemozliwia wykonania naturalnego ruchu-czego nastepstwem sa brzydkie kontuzje barkow,rotatorow. Mozesz na to miesjce dac line-lub w troszke gorszej wersji-hantle. A wznosy w opadzie dodalbym do plecow-wg mnie jest to najlepsza opcja dla tej czesci-ktora mocno obrywa przy wioslach. Kaptury malo. Plecy Brakuje podstawy-jaka jest [...]
[...] zacząć znowu ćwiczenia od mniejszych ciężarów i stopniowo je zwiększać ? mój plan treningowy to : Poniedziałek klatka i triceps płaska sztanga skos górny sztanga skos górny hantle płaska/skos w doł hantle rozpiętki na linkach lub jakaś maszynka triceps - z 3 ćwiczenia na lince hatlem itp środa plecy biceps plecy podciąganie na drążku [...]
[...] Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eba0e1a87478436684cbc9a70f750a17.png Ława - nieudane podejście do 24 kg, musiałam zmniejszyć ciężar. Bułgar - ciężko, jeszcze łapy czuję więc hantle trochę mi ciążyły. Plecy przeczołgane :-)) Dobrze, że to już końcówka konkursu bo zaczyna sił brakować, jadę na oparach :)) Miska [...]
Oto partie mięśniowe, których trening uległ korekcie (podmienione ćwiczenie zaznaczone kursywą), w celu zachowania barku w całości do końca testu: Klatka: 1. Rozpiętki na lekkim skosie (lub płaskiej, jeśli odczuwalny ból) 3x 10,8,8 2. Krzyżowanie linek wyciągu 2x 12-10 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 10,8,6 4. Wyciskanie na skośnej ławce 3 x [...]
[...] 15x85kg 15x85kg 14x85kg 12x85kg Uwagi: Tłoku tym razem nie było i udało mi się bez większych problemów przechodzić ze sprzętu na sprzęt. Przy wykrokach musiałem zastosować hantle, bo dokuczający bark uniemożliwiał zarzucanie sztangi na kark. Na "+": + pomimo tego, iż - z przyczyn ode mnie niezależnych - wypadł mi w zeszłym tygodniu [...]
[...] było już kurczy w mięśniach) 4. Unoszenie hantli na boki w opadzie 10x7kg 10x7kg 10x7kg 10x7kg Czworoboczny : 1. Szrugsy 15x29kg 12x29kg 12x29kg 10x29kg 10x29kg (większe hantle były zajęte) Uwagi: Siłowo ciągle jestem do tyłu w stosunku do kreatynowego kopa, ale robię postęp. Przy tej ilości ćwiczeń i tak nie wejdę na swoje maksy. Lewy bark [...]
[...] w 2-3 seriach. Obecnie zsumowana ilość wszystkich wykonanych ruchów podczas treningu oscyluje w granicach 350-400 powtórzen z obciążeniem w granicach 10- 15 kg na ręke ( hantle ) lub dociążenie w granicach 10- 15 kg jeśli chodzi o pompki oraz podciągnięcia na drązku. Nie jest łatwo. Nikt nie mówił, że będzie, ale efekty wymagają poświęcen.
[...] 110kg/3 Wyciskanie na barki: 40kg/8 50kg/6 60kg/4/4/4/4 Szrugsy: 100kg/10 120kg/10 140kg/10 150kg/8 Jakieś pierdoły na biceps Uwagi: 1. Wyciskanie sztangi zmienione na hantle,bo raz, że celowo robiłem dzisiejszy trening lżej,ze względu na to,że nie mogłem zrobić dnia przerwy po wczorajszym treningu, a dwa,że nie miałem stojaków do skosu. 2. [...]
[...] do 60 kg na koniec ruchy wykańczające naprzemienne podciąganie się do karku nachwytem i ściąganie linki na wyciągu 2 serie wiązane po 8 pwt Biceps uginanie młotkowe 1x 20 hantle po 6 kg ,3x 10 hantle po 11 kg uginanie sztangi prostej 7 serii zacząłem od samej sztangi 15 kg i skończyłem progres na 10 kg talerzach po obu stronach i później [...]